A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em resumo, os indivíduos com insônia têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
Este mal geralmente leva à sonolência diurna, à letargia e a uma sensação geral de mal-estar, tanto mental quanto fisicamente. Mudanças de humor, irritabilidade e ansiedade são sintomas comuns associados.
A insônia também tem sido associada a um risco maior de desenvolver doenças crônicas.
Tipos
A insônia inclui uma ampla gama de distúrbios do sono, da falta de qualidade do sono à falta de quantidade de sono. A insônia é comumente separada em três tipos:
- Insônia transitória – ocorre quando os sintomas duram até três noites.
- Insônia aguda – também chamada de perda de sono de curto prazo. Os sintomas persistem por várias semanas.
- Insônia crônica – esse tipo dura meses e às vezes anos. A maioria dos casos de falta de crônica são efeitos colaterais resultantes de outro problema primário.
Causas
A insônia pode ser causada por fatores físicos e psicológicos. Às vezes, existe uma condição médica subjacente que causa insônia crônica, enquanto a falta de sono transitória pode ser devida a um evento ou ocorrência recente.
As possíveis causas podem ser:
- Interrupções no ritmo circadiano – mudanças de turno de trabalho, grandes altitudes, ruídos ambientais, calor ou frio extremos.
- Questões psicológicas – transtorno bipolar, depressão, transtornos de ansiedade ou transtornos psicóticos.
- Condições médicas – dor crônica, síndrome da fadiga crônica , insuficiência cardíaca congestiva , angina, doença do refluxo ácido, doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, apneia do sono, doenças de Parkinson e Alzheimer, hipertireoidismo, artrite , lesões cerebrais, tumores, acidente vascular cerebral .
- Hormônios – estrogênio , hormônio muda durante a menstruação.
- Outros fatores – dormir ao lado de um parceiro ronco, parasitas, condições genéticas, mente hiperativa, gravidez.
Sinais e sintomas
A própria insônia pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente. No entanto, existem muitos sinais e sintomas associados, tais como:
- Dificuldade em adormecer à noite.
- Acordar durante a noite.
- Acordar antes do desejado.
- Cansaço depois de uma noite de sono.
- Fadiga ou sonolência diurna .
- Irritabilidade, depressão ou ansiedade.
- Má concentração e foco.
- Sendo descoordenado, um aumento de erros ou acidentes.
- Dores de cabeça por tensão (parece uma banda apertada em volta da cabeça)
- Dificuldade de se socializar.
- Sintomas gastrointestinais.
- Preocupar-se em dormir.
A privação do sono pode causar outros sintomas. A pessoa atingida pode acordar sem se sentir totalmente acordada e revigorada e pode ter uma sensação de cansaço e sonolência ao longo do dia.
Ter problemas de concentração e foco nas tarefas é comum para pessoas com insônia. De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, 20% dos acidentes de carro não relacionados ao álcool são causados por sonolência do motorista.
Tratamento da insônia
Alguns tipos de insônia são resolvidos quando a causa subjacente é tratada ou desaparece. Em geral, o tratamento se concentra na determinação da causa.
Uma vez identificada, essa causa subjacente pode ser tratada ou corrigida adequadamente.
Além de tratar a causa subjacente da perda de sono, tratamentos médicos e não farmacológicos (comportamentais) podem ser usados como terapias.
As abordagens não farmacológicas incluem terapia cognitivo-comportamental ( TCC ) em sessões individuais de aconselhamento ou terapia de grupo:
Os tratamentos médicos para insônia incluem:
- pílulas para dormir com receita médica
- antidepressivos
- auxiliares de sono
- anti-histamínicos
- melatonina
Remédios caseiros para insônia
Os remédios caseiros para insônia incluem:
- Melhorar a “higiene do sono” : não dormir muito ou pouco, exercitar-se diariamente, não forçar o sono, manter um horário regular de sono, evitar cafeína à noite, evitar fumar, evitar ir para a cama com fome e garantir um ambiente confortável para dormir.
- Usar técnicas de relaxamento: Exemplos incluem meditação e relaxamento muscular.
- Terapia de controlo de estímulos – só vá dormir quando estiver com sono. Evite assistir TV, ler, comer ou se preocupar na cama. Defina um alarme para o mesmo horário todas as manhãs (mesmo nos finais de semana) e evite longos cochilos diurnos.
- Restrição do sono: diminuir o tempo gasto na cama e privar parcialmente o corpo do sono pode aumentar o cansaço, pronto para a noite seguinte.
Fatores de risco
A insônia pode afetar pessoas de qualquer idade; é mais comum em mulheres adultas do que em homens adultos. Pode prejudicar o desempenho escolar e profissional, além de contribuir para a obesidade , ansiedade, depressão, irritabilidade, problemas de concentração, problemas de memória, mau funcionamento do sistema imunológico e tempo de reação reduzido.
Algumas pessoas são mais propensas, como:
- viajantes, principalmente através de vários fusos horários
- trabalhadores em turnos com mudanças frequentes nos turnos (dia x noite)
- os idosos
- usuários de drogas ilegais
- estudantes adolescentes ou adultos jovens
- mulheres grávidas
- mulheres na menopausa
- pessoas com distúrbios de saúde mental
Fonte: medical news today