Como fortalecer sistema imunológico para combater o coronavírus, enquanto o mundo luta contra a pandemia, parece ser uma pergunta razoável e sensata.
Atualmente, não existem vacinas contra o coronavírus 2 da síndrome respiratória aguda grave (SARS-CoV-2), portanto, estimular o sistema imunológico por meio de dieta, exercícios regulares e sono são medidas sensatas.
É essencial perceber que um bom sistema imunológico não necessariamente impede o vírus de infectar nossos corpos. No entanto, pode reduzir a gravidade.
O maior problema aqui é proteger os vulneráveis, e é nisso que os especialistas em saúde pública estão se concentrando.
Suas recomendações incluem lavar as mãos com freqüência e bem, praticar o distanciamento social e usar tecidos e cotovelos para conter espirros e tosse, que podem espalhar vírus por transmissão de gotículas.
Enfrenteenfermidades já conhecidas
As condições médicas que já afetam muitas pessoas, em especial aos idosos, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e doenças pulmonares, predispõem às complicações mais graves após qualquer infecção.
Como resultado, pessoas com condições de saúde pré-existentes devem tentar controlá-las.
Provavelmente, a vacina contra a gripe é uma boa idéia nessa situação, já que os pulmões já estressados pelo vírus da gripe provavelmente não conseguirão passar por um ataque adicional de COVID-19 muito bem.
Um bom lugar para começar é a dieta, pois de acordo com especialistas em saúde, 80% do sistema imunológico do corpo está no intestino.
Um intestino saudável proporcionará um nível mais alto de resistência.
A dieta mediterrânea é uma opção saudável, com ênfase em frutas e vegetais frescos, grãos integrais, peixe gordo, nozes e azeite de oliva.
A dieta fornece grandes quantidades de vitaminas, incluindo vitaminas A, B2, B6 e B12, C, D e E.
Também fornece zinco, ferro, selênio e outros minerais e antioxidantes derivados de plantas. Finalmente, fornece gorduras saudáveis a partir de óleo de peixe.
Estudos recentes sugerem que adultos mais velhos em uma dieta no estilo mediterrâneo que também tomaram um suplemento de vitamina D de 400 UI por dia apresentaram níveis um pouco mais altos de células T após um ano, indicando um efeito impulsionador da imunidade.
Carnes processadas e fritas são um ‘não-não’, enquanto a carne “natural” deve ser limitada.
Alimentos integrais são sempre preferíveis, e uma dose saudável de alimentos fermentados, incluindo iogurte e kefir, dependendo da cultura local, também é incentivada.
Fibras e lentilhas também são alimentos para um microbioma intestinal saudável.
O microbioma da pele também é essencial e pode ser incentivado a manter-se saudável, evitando a formação de radiação ultravioleta, o uso de sabonetes suaves e produtos químicos fortes em perfumes, hidratantes e loções.
O estresse predispõe à infecção, como muitos estudos comprovaram. O estresse está associado a uma maior produção de citocinas que desencadeiam inflamações no corpo.
Em segundo lugar, sob estresse, as pessoas prestam menos atenção a hábitos saudáveis, como dormir o suficiente e comer alimentos saudáveis, o que tem um efeito cascata na imunidade.
Portanto, é importante incorporar rotinas de alívio de estresse em suas vidas, como ioga, meditação, exercícios diários e outras técnicas de relaxamento.
Rotinas de exercícios devem ser implementadas a longo prazo para melhorar a aptidão cardiovascular, não importa quão lento, fraco ou fora de forma o indivíduo seja.
Essa prática não apenas reduz o número de infecções, mas promove uma recuperação mais rápida.
O aumento da circulação sanguínea mobiliza as células imunológicas em várias partes do corpo, o que aumenta as defesas imunológicas.
Embora uma bebida ocasional possa ser boa, não é aconselhável recorrer ao fumo, bebida ou drogas para lidar com a ansiedade e o medo.
Normalmente, elas prejudicam a função imune no nível epitelial crítico, a camada de células que reveste a superfície de todos os órgãos internos e fornece defesa na linha de frente contra invasores.
Durma o suficiente
O sono está entre os analgésicos mais potentes conhecidos pelo homem. Ele dá tempo para o corpo, incluindo o cérebro ocupado, redefinir e colocar as coisas em ordem novamente.
Se houver falta de sono, os hormônios do estresse, como o cortisol, aumentam, para manter o corpo cansado acordado e alerta.
Isso, no entanto, desvia a energia do sistema imunológico.
Os estudos mostram níveis mais baixos de células T naqueles que são cronicamente privados de sono, e as pessoas com menos de 6 horas de sono por noite podem ter até 4 vezes mais resfriados do que aquelas que têm sete ou mais horas.
Referências
- Levine, H. (2020). 5 maneiras de impulsionar seu sistema imunológico. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/coronavirus-anxiety.html
- Abc.net.au. (2020). Você pode impulsionar seu sistema imunológico para ajudar a combater o coronavírus? https://www.abc.net.au/news/health/2020-03-25/can-you-boost-your-immune-system-to-help-fight-coronavirus/12085036
- Healthdirect.gov.au. (2020) Você pode impulsionar seu sistema imunológico contra o coronavírus (COVID-19)? https://www.healthdirect.gov.au/blog/can-you-boost-your-immune-system-against-the-coronavirus-covid-19
- Theguardian.com. (2020). Como melhorar o sistema imunológico para evitar resfriados e coronavírus https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/mar/08/how-to-boost-your-immune-system-to-avoid-colds-and-coronavirus
- Parker-Pope, T. (2020). Posso aumentar meu sistema imunológico? https://www.nytimes.com/2020/03/10/well/live/can-i-boost-my-immune-system.html
Adaptado de News-medical life cience. Escrito por Liji Thomas em: How to boost your immune system to fight coronavirus? Publicado no dia 31/04/2020. Acessado em 24/05/2020