Conhecer certos alimentos que ajudam a emagrecer pode ser importante para melhorar sua dieta. Quando uma pessoa adiciona esses alimentos de queima de gordura à dieta, a pessoa pode perder peso com o tempo. Esses alimentos que queimam gordura incluem ovos, nozes e peixes oleosos.
O termo “alimentos que ajudam a emagrecer” ou que queimam gorduras pode ser aplicado àqueles que produzem perda de gordura, estimulando o metabolismo, reduzindo o apetite ou reduzindo a ingestão total de alimentos.
Todos os alimentos estimulam o metabolismo. No entanto, alguns tipos de alimentos, como pimenta, podem ter um impacto maior no metabolismo do que outros. Comer esses alimentos pode levar à perda de peso.
Certos alimentos, como nozes, também podem compensar a fome por mais tempo do que outros. Consumir esses alimentos pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão geral de alimentos, levando à perda de peso.
Neste artigo, examinamos alguns alimentos que queimam gordura que podem ajudar as pessoas a perder peso. Também analisamos a melhor forma de incluir esses alimentos na dieta.
Nozes
Regularmente comer nozes pode ajudar a aumentar os níveis de energia e compensar a fome.
As nozes são muito nutritivas. Eles são ricos em proteínas e gorduras boas, ambos benéficos para compensar a fome por longos períodos.
Importante, as pessoas podem incorporar nozes em uma dieta saudável, sem ganhar peso.
Por exemplo, um estudo de 2011, publicado no Journal of Nutrition and Metabolism , descobriu que incluir nozes na dieta durante 12 semanas levou a melhorias na qualidade da dieta, sem qualquer ganho de peso.
Peixe oleoso
O peixe é um tipo de alimento saudável que contém ácidos graxos ômega-3 vitais . Peixes como o salmão são particularmente ricos em ácidos graxos de cadeia longa que são difíceis de encontrar em outros lugares.
O peixe também é rico em proteínas. A proteína dietética pode compensar a fome e é uma ferramenta importante para a perda de peso.
Iogurte
Os iogurtes podem variar em seu conteúdo nutricional. O iogurte natural, como o iogurte de estilo grego, é o mais saudável. Ele contém uma variedade de vitaminas , minerais e probióticos.
Iogurte também contém diferentes tipos de proteínas, como caseína e soro de leite. Um estudo de 2014 que aparece no Nutrition Journal mostra que comer iogurte rico em proteínas pode trazer benefícios para o controle do apetite, compensando a fome e diminuindo o consumo geral de alimentos.
Ervilhas
Ervilhas são uma fonte saudável de energia e um ingrediente versátil.
As ervilhas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Eles também contêm carboidratos complexos , que são uma boa fonte de energia.
As ervilhas também contêm proteínas que podem compensar a fome.
Um estudo de 2011 que aparece no Nutrition Journal explica que a proteína contida nas ervilhas tem um impacto maior na redução da fome do que a proteína do leite.
Ovos
Os ovos são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a saúde, segundo a American Heart Association (AHA) . Eles são ricos em colesterol , mas não há evidências que sugiram que a ingestão de colesterol cause colesterol alto no corpo.
Os ovos também são uma excelente fonte de proteína e podem ajudar a controlar o apetite. Um estudo na revista Nutrition Research descobriu que comer ovos no café da manhã teve um impacto positivo no controle da fome e da ingestão de alimentos no final do dia.
Pimenta
Chili Peppers contêm a substância química capsaicina, que pode trazer benefícios para a perda de peso.
Uma revisão sistemática de 2012, publicada na revista Appetite , mostra que a capsaicina pode aumentar a queima de gordura e reduzir o apetite. Esses efeitos podem ajudar a levar à perda de peso.
Óleo de coco
O óleo de coco contém um alto nível de triglicerídeos de cadeia média. Este é um tipo específico de gordura que pode ter uma série de benefícios para a saúde.
Uma meta-análise de 2015, que apareceu no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , descobriu que esses triglicerídeos de cadeia média podem levar à perda de peso. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar os resultados.
Muitos cientistas acreditam que os triglicerídeos de cadeia média podem aumentar o consumo de energia e reduzir as reservas de gordura.
Chá verde
O chá verde tem muitos benefícios para a saúde, como ajudar na perda de peso.
O chá verde é uma fonte benéfica de antioxidantes e pode ter vários benefícios para a saúde. Um desses benefícios inclui perda de peso.
Uma revisão de alta qualidade de 2012, publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews , descobriu que o consumo de chá verde levou à perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade.
A quantidade de perda de peso foi pequena, mas consistentemente presente em vários estudos diferentes.
Adicionando alimentos que ajudam a emagrecer
Em alguns casos, é possível basear uma refeição em um alimento que queima a gordura. Por exemplo, pode consistir em peixes oleosos, como salmão com legumes. Outra opção é ter ovos com torrada integral no café da manhã.
Para vegetarianos e veganos, as refeições à base de plantas que são ricas em proteínas podem ser uma maneira útil de ajudar na perda de peso. Misturar alimentos que queimam gordura, como ervilhas com outras fontes benéficas de proteína, é uma maneira de fazer isso. Exemplos disso incluem sopa de ervilha seca ou ervilha seca.
Também pode ser benéfico escolher lanches que queimam gordura, como nozes. Tais lanches são mais capazes de satisfazer a fome e controlar o apetite do que outros, como chocolate ou batatas fritas.
Resumo
Certos alimentos podem ajudar uma pessoa a queimar gordura e perder peso. No entanto, é importante lembrar que os alimentos que queimam gordura devem fazer parte de uma dieta saudável em geral. Além disso, uma pessoa deve se envolver em atividade física regular para queimar gordura e perder peso.
É improvável que esses alimentos causem qualquer perda de gordura perceptível por conta própria.
