Vitamina B5: Para que serve e seus benefícios

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vitamina b5 para que serve

A vitamina B5, ou ácido pantotênico, é vital para nosso corpo. Ela ajuda no uso correto de proteínas, gorduras e carboidratos. Nosso corpo realmente precisa dessa vitamina para produzir energia1.

Entre seus benefícios, a vitamina B5 regula hormônios e evita o cansaço. Também é ótima para cicatrizar machucados e melhorar a artrite reumatoide1.

Principais benefícios da vitamina B5:

  • Produção e equilíbrio de hormônios
  • Prevenção de cansaço e fadiga
  • Cicatrização de feridas e cirurgias
  • Melhora dos sintomas da artrite reumatoide
  • Contribui para a saúde do cabelo e da pele durante a menopausa1

O que é a vitamina B5?

A vitamina B5, mais conhecida como ácido pantotênico, é vital como parte do complexo B. É uma vitamina hidrossolúvel fundamental para o metabolismo. Suas funções importantes são no processamento de gorduras, proteínas e carboidratos2.

A necessidade diária dessa vitamina varia conforme a idade. Para crianças de 1 a 3 anos, é indicado 5 mg por dia. Já para as de 4 a 8 anos, 6 mg são necessários. Na faixa etária de 9 a 13 anos, o ideal é 8 mg. Para adolescentes, adultos e idosos, a recomendação é de 5 mg diários. Mulheres grávidas devem ingerir 6 mg. E as mães que amamentam, 7 mg por dia3.

Além de beneficiar o metabolismo, a vitamina ajuda na produção de hormônios. Também é importante para criar células do sangue e para o sistema nervoso funcionar bem2.

“A vitamina B5 é uma vitamina hidrossolúvel que desempenha um papel crucial no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.”2

Em situações específicas, como uso de pílulas anticoncepcionais, pode ser necessário suplementar vitamina B5. O mesmo vale para quem consome muito álcool ou tem doenças como insuficiência renal ou celíaca. Nestes casos, entre 100 a 500 mg por dia são indicados3.

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A vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, é essencial para nosso corpo4. Ela ajuda a manter a pele hidratada e previne o envelhecimento precoce4. Na cosmética, seu uso é seguro em certas quantidades4.

O ácido pantotênico faz parte do grupo das vitaminas B e é solúvel em água1. Menos comum, sua falta no corpo é rara porque ela pode ser encontrada em muitos alimentos1. Numa dieta equilibrada, de carne e vegetais, esta vitamina esta presente 1.

Esta vitamina B5 tem várias funções importantes. Ela ajuda a transformar alimentos em energia, mantém pele e cabelo saudáveis e influencia a produção de hormônios4. Ainda, regula nosso sistema nervoso e pode aliviar o estresse, melhorando sintomas de doenças como a artrite reumatoide4.

A lista de benefícios da B5 é longa. Inclui coisas como melhorar a pele, prevenir envelhecimento precoce, além de ajudar cabelos e unhas a crescerem4. Ingerir alimentos como carnes, peixes, ovos e vegetais crucíferos é ótimo para garantir B5 na dieta1.

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Se precisar de suplementos, existem cápsulas de vitamina B5 no mercado, com 300mg cada5. São acessíveis, podem ser parceladas sem acréscimo e têm frete grátis5. A indicação é 1 cápsula por dia, durante o almoço5.

“A vitamina B5 é essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar geral do organismo.”

A vitamina B5 é crucial para vários aspectos do nosso corpo. Incluir seus alimentos ricos ou suplementar pode melhorar muito a saúde e bem-estar415.

Sintomas de deficiência de vitamina B5

Ficar sem vitamina B5 pode trazer muitos sintomas ruins6. Você pode se sentir desanimado, cansado e sem energia. Isso acontece porque o corpo precisa dessa vitamina para fazer sua energia interna. Sem ela, se torna difícil fazer o que você mais gosta.

Os sinais de falta de vitamina B5 são variados6. Eles incluem dor de cabeça, náuseas e perda de apetite. Você também pode notar que seu cabelo cai mais, sua pele fica seca e sente dormência em mãos e pés. A falta de energia pode te deixar irritado ou triste. Afinal, a vitamina B5 é chave para o bom funcionamento do nosso cérebro e nervos6.

Apesar de não ser comum, a falta da vitamina B5 pode acontecer em certos casos7. Isto inclui desnutrição ou problemas específicos do intestino. Nestes casos, pode ser necessário tomar suplementos. Mas lembre-se, sempre sob a orientação de um médico. Isso evita problemas com a saúde6.

É bom estar alerta para os sinais de falta de vitamina B5. Se você perceber esses sintomas, procure um médico. Comer de forma balanceada ajuda a prevenir esses problemas. Como podemos ver, a vitamina B5 é muito importante para o nosso dia a dia.

Alimentos ricos em vitamina B5

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é essencial e está em muitos alimentos8. Ela ajuda no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos e isso é chave para o corpo funcionar bem.

Entre os alimentos ricos nessa vitamina estão:

  • Carnes como bovina, frango, peixe e ovos)9
  • Laticínios incluindo leite, queijo e iogurte)9
  • Legumes como brócolis, lentilha, feijão e abacate)9
  • Frutas como banana, abacate e manga
  • Nozes e sementes de amendoim, nozes e girassol
  • Cogumelos portobello e cremini

Os peixes, incluindo salmão, truta, atum, sardinha e cavalinha, são ótimas fontes de vitamina B12, uma vitamina vital9.
A carne bovina oferece várias vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B12, niacina, riboflavina e piridoxina9.

Legumes de folhas verdes, como espinafre e couve, são ricos em folato, uma forma de ácido fólico (vitamina B9)9. A soja é considerada funcional e tem várias vitaminas do complexo B, e minerais essenciais e ácidos graxos9.

As leguminosas, incluindo lentilhas, feijões e ervilhas, são boas para várias vitaminas do complexo B. Elas também são ótimas fontes de proteína9. A lentilha, por exemplo, tem vitamina B5 e mais vitaminas do complexo B10.

Imagem de alimentos ricos em vitamina B5

No processo de refinamento, o arroz branco perde cerca de 70% das vitaminas do complexo B10. Por isso, cereal integral, como o arroz integral, é melhor para obter essas vitaminas.

“A vitamina B5 desempenha um papel crucial no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, tornando-a vital para a saúde geral do organismo.”

Incluir alimentos ricos em vitamina B5 na dieta traz muitos benefícios. Ajuda a manter a saúde em dia8910.

Quando suplementar a vitamina B5?

Muitos alimentos têm vitamina B5, então é raro faltar no corpo de alguém1. Mesmo assim, em certas situações, pode ser bom tomar um suplemento. A Autoridade Europeia diz que o ácido pantotênico é bom para o corpo. Ele ajuda no metabolismo da energia, no pensamento claro, e no trabalho dos hormônios11.

Para adultos, o ideal é consumir de 3 a 12 mg de vitamina B5 todos os dias11. Mas, se você tem problemas para absorver as vitaminas ou está com falta delas, pode ser que precise de mais. Nesses casos, pode ser indicado 100 a 500 mg por dia. E isso deve ser sempre decidido por um médico ou nutricionista11.

Alguns estudos mostram que a vitamina B5 pode ajudar de várias maneiras. Ela melhora a cicatrização de feridas, baixa o colesterol e os triglicerídeos. Também pode aliviar os sintomas da artrite. Isso sem falar na força que ela dá ao nosso sistema de defesa, ajudando o corpo a se proteger. E mais, ela pode até nos deixar menos estressados. Por isso, fique atento e veja se a suplementação pode ser útil para o seu caso, mas sempre com um especialista ao seu lado11.

FAQ

O que é a vitamina B5?

A vitamina B5 é conhecida como ácido pantotênico. Ela é parte do complexo B. Essa vitamina ajuda a usar gorduras, proteínas e carboidratos.

Para que serve a vitamina B5?

A vitamina B5 é essencial para várias funções. Ela ajuda a criar energia de nutrientes. Também mantém a pele e os cabelos saudáveis. Além disso, é usada na produção de hormônios e ajuda no sistema nervoso.

Pode reduzir o estresse e melhorar sintomas de artrite reumatoide.

Quais são os sintomas de deficiência de vitamina B5?

A falta de vitamina B5 causa sintomas como fadiga e fraqueza. Você pode sentir cansaço e dormência nas mãos e pés. Também dor de cabeça, náuseas e perda de apetite.

Outros sinais são queda de cabelo e pele seca.

Quais alimentos são ricos em vitamina B5?

Você encontra vitamina B5 em carnes como boi e frango. Também em peixes e ovos. Leite, queijo e iogurte são boas fontes.

Bons vegetais incluem brócolis e abacate. Frutas como banana e manga também são ricas. Nozes, como amendoim, e sementes, feijões e lentilhas têm bastante dessa vitamina. Cogumelos completam a lista dos alimentos ricos em B5.

Quando é necessário suplementar a vitamina B5?

Normalmente, não é preciso suplementar vitamina B5. Ela está na comida que comemos. Mas, em casos de falta ou se o corpo não absorve bem, um médico ou nutricionista pode recomendar a suplementação.

Nessas situações, a dose pode ser de 100 a 500 mg por dia. Pode ser tomada como pantotenato de cálcio ou ácido pantotênico.

Links de Fontes

  1. https://www.sustenium.pt/artigos/o-que-e-vitamina-b5-e-para-que-serve/ – O que é a vitamina B5 e para que serve? | Sustenium
  2. https://nav.dasa.com.br/blog/vitamina-b5 – Vitamina B5: muito além da estética
  3. https://www.tuasaude.com/vitamina-b5/ – Vitamina B5: para que serve, onde encontrar e sintomas de falta
  4. https://tulipia.com.br/principios-ativos-cosmeticos/vitamina-b5-acido-pantotenico – Vitamina B5 – Ácido Pantotênico | Tulípia Cosméticos
  5. https://www.drogariaminasbrasil.com.br/vitamina-b5-acido-pantotenico-300mg-120-capsulas – Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) 300Mg – 120 Cápsulas
  6. https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23330 – 6 sintomas que indicam a falta de vitamina B no organismo
  7. https://vivasaudeintegrativa.com.br/vitamina-b5/ – Vitamina B5 – VIVA Saúde Integrativa
  8. https://www.biologianet.com/biologia-celular/vitamina-b5.htm – Vitamina B5. Características gerais da Vitamina B5 – Biologia Net
  9. https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-alimentos-ricos-em-vitaminas-do-complexo-b,adbab5b1ff2b601d50b5685eb1ca846bbx9inhdb.html – 10 alimentos ricos em vitaminas do complexo B
  10. https://www.pharmaton.com.br/mostrar-dica/5-alimentos-ricos-em-vitamina-b-que-podem-ser-inseridos-no-seu-dia-a-dia – 5 alimentos ricos em vitaminas do complexo B
  11. https://www.unicpharma.com.br/vitamina-b5–acido-pantotenico–500mg-60-doses/p – Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) 500mg 60 Doses
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