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Insônia: causas, sintomas e tratamento

A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em resumo, os indivíduos com insônia têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.

Este mal geralmente leva à sonolência diurna, à letargia e a uma sensação geral de mal-estar, tanto mental quanto fisicamente. Mudanças de humor, irritabilidade e ansiedade são sintomas comuns associados.

A insônia também tem sido associada a um risco maior de desenvolver doenças crônicas.

Tipos

A insônia inclui uma ampla gama de distúrbios do sono, da falta de qualidade do sono à falta de quantidade de sono. A insônia é comumente separada em três tipos:

  • Insônia transitória – ocorre quando os sintomas duram até três noites.
  • Insônia aguda – também chamada de perda de sono de curto prazo. Os sintomas persistem por várias semanas.
  • Insônia crônica – esse tipo dura meses e às vezes anos. A maioria dos casos de falta de crônica são efeitos colaterais resultantes de outro problema primário.

Causas

A insônia pode ser causada por fatores físicos e psicológicos. Às vezes, existe uma condição médica subjacente que causa insônia crônica, enquanto a falta de sono transitória pode ser devida a um evento ou ocorrência recente. 

As possíveis causas podem ser:

  • Interrupções no ritmo circadiano – mudanças de turno de trabalho, grandes altitudes, ruídos ambientais, calor ou frio extremos.
  • Questões psicológicas – transtorno bipolar, depressão, transtornos de ansiedade ou transtornos psicóticos.
  • Condições médicas – dor crônica, síndrome da fadiga crônica , insuficiência cardíaca congestiva , angina, doença do refluxo ácido, doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, apneia do sono, doenças de Parkinson e Alzheimer, hipertireoidismo, artrite , lesões cerebrais, tumores, acidente vascular cerebral .
  • Hormônios – estrogênio , hormônio muda durante a menstruação.
  • Outros fatores – dormir ao lado de um parceiro ronco, parasitas, condições genéticas, mente hiperativa, gravidez.

Sinais e sintomas

A própria insônia pode ser um sintoma de uma condição médica subjacente. No entanto, existem muitos sinais e sintomas associados, tais como:

  • Dificuldade em adormecer à noite.
  • Acordar durante a noite.
  • Acordar antes do desejado.
  • Cansaço depois de uma noite de sono.
  • Fadiga ou sonolência diurna .
  • Irritabilidade, depressão ou ansiedade.
  • Má concentração e foco.
  • Sendo descoordenado, um aumento de erros ou acidentes.
  • Dores de cabeça por tensão (parece uma banda apertada em volta da cabeça)
  • Dificuldade de se socializar.
  • Sintomas gastrointestinais.
  • Preocupar-se em dormir.

A privação do sono pode causar outros sintomas. A pessoa atingida pode acordar sem se sentir totalmente acordada e revigorada e pode ter uma sensação de cansaço e sonolência ao longo do dia.

Ter problemas de concentração e foco nas tarefas é comum para pessoas com insônia. De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, 20% dos acidentes de carro não relacionados ao álcool são causados ​​por sonolência do motorista.

Tratamento da insônia

Alguns tipos de insônia são resolvidos quando a causa subjacente é tratada ou desaparece. Em geral, o tratamento se concentra na determinação da causa.

Uma vez identificada, essa causa subjacente pode ser tratada ou corrigida adequadamente.

Além de tratar a causa subjacente da perda de sono, tratamentos médicos e não farmacológicos (comportamentais) podem ser usados ​​como terapias.

As abordagens não farmacológicas incluem terapia cognitivo-comportamental ( TCC ) em sessões individuais de aconselhamento ou terapia de grupo:

Os tratamentos médicos para insônia incluem:

  • pílulas para dormir com receita médica
  • antidepressivos
  • auxiliares de sono
  • anti-histamínicos
  • melatonina

Remédios caseiros para insônia

Os remédios caseiros para insônia incluem:

  • Melhorar a “higiene do sono” : não dormir muito ou pouco, exercitar-se diariamente, não forçar o sono, manter um horário regular de sono, evitar cafeína à noite, evitar fumar, evitar ir para a cama com fome e garantir um ambiente confortável para dormir.
  • Usar técnicas de relaxamento: Exemplos incluem meditação e relaxamento muscular.
  • Terapia de controlo de estímulos – só vá dormir quando estiver com sono. Evite assistir TV, ler, comer ou se preocupar na cama. Defina um alarme para o mesmo horário todas as manhãs (mesmo nos finais de semana) e evite longos cochilos diurnos.
  • Restrição do sono: diminuir o tempo gasto na cama e privar parcialmente o corpo do sono pode aumentar o cansaço, pronto para a noite seguinte.

Fatores de risco

A insônia pode afetar pessoas de qualquer idade; é mais comum em mulheres adultas do que em homens adultos. Pode prejudicar o desempenho escolar e profissional, além de contribuir para a obesidade , ansiedade, depressão, irritabilidade, problemas de concentração, problemas de memória, mau funcionamento do sistema imunológico e tempo de reação reduzido.

Algumas pessoas são mais propensas, como:

  • viajantes, principalmente através de vários fusos horários
  • trabalhadores em turnos com mudanças frequentes nos turnos (dia x noite)
  • os idosos
  • usuários de drogas ilegais
  • estudantes adolescentes ou adultos jovens
  • mulheres grávidas
  • mulheres na menopausa
  • pessoas com distúrbios de saúde mental

Fonte: medical news today

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