Ter excesso de peso pode incomodar e muitos não se sentem saudáveis. Por isso, pessoas procuram por estratégias para perder peso iguais a essas 4 quatro que iremos debruçar neste artigo.
Nalgum momento, você pode pensar que não faz sentido comer certos alimentos, porque talvez tenha tentado e não houve mudança no seu peso.
Geralmente, aqueles que estão acima do peso tendem a ter razões emocionais ou físicas, porque não podem perder os quilos ou porque comem demais.
Existem várias razões para estar acima do peso, mas também existem várias maneiras de você voltar a ficar saudável.
1. Para perder o excesso de peso precisa controlar a comida
Uma das primeiras coisas que você precisa fazer se estiver acima do peso é mudar seus hábitos de comer e beber.
Defina, com ajuda talvez (veja aqui), uma meta diária de ingestão calórica que você realmente pensa que pode cumprir. Isso provavelmente poderá trazer uma diminuição no número de calorias que você consome.
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No entanto, quando você começar a limitar o número de calorias que consome, verá que o peso começará a diminuir muito rapidamente.
Você também precisa evitar refrigerantes e beber bastante água potável, pois isso ajudará a liberar o corpo e a manter as células saudáveis.
Faça da proteína seu amigo, pois isso se tornará energia, em vez de ingerir muitos carboidratos que simplesmente se transformarão em açúcar e gordura no corpo.
2. Cirurgia para perda de peso
Depois de aprender como gerenciar o que você come e entender a importância de sua saúde, você pode conversar com um cirurgião de perda de peso para uma possível recomendação mais acertada sobre o que você precise.
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Geralmente os procedimentos a serem feitos poderão encolher o tamanho do estômago.
O procedimento tornará possível sentir-se cheio mais rápido depois de comer, resultando em menos calorias que são introduzidas no corpo.
3. Caminhada ajuda na redução do excesso de peso
Realmente, existem evidências de quem se exerciita consome mais energia e, portanto, quando secombina a redução da quantidade de calorias ingeridas por dia e exercícios físicos o resultado tende a ser melhor.
Comece com pequenos passos quando se trata de se exercitar. Sentar em uma cadeira e alcançar os dedos dos pés, esticar os braços sobre a cabeça ou até dar voltas pela casa.
É importante movimentar-se o máximo que puder, especialmente após a cirurgia para perda de peso, para que os coágulos não se desenvolvam.
Quando você se move, o sangue circula. O oxigênio também circula pelo corpo, o que pode ajudar a fornecer o combustível que as células precisam para ter mais energia.
Quando você começar a se exercitar, verá que tem mais energia para se mover mais. Em breve, você poderá percorrer longas distâncias e reduzir mais o excesso de peso.
4. Mantenha-se focado e acrescente criatividade
Foco, criatividade ou perseverança devem ser suas “bandeiras” continue o processo até alcançar o objetivo – a redução do seu excesso de peso.
Umas das formas de manter o controlo e se manter animado/a é fazendo fotos. Isso mesmo, tire uma foto no primeiro dia da sua jornada. Toda semana, tire uma nova foto.
Você também pode guardar algumas peças de roupa menores, mesmo que sejam apenas um tamanho menor, para lhe dar a motivação necessária para perder peso.
Mantenha um diário fotográfico dos alimentos que você come que são saudáveis e que fazem você se sentir bem, para poder apreciá-los novamente.
Perder peso e ficar saudável pode ser difícil. Isso não vai acontecer da noite para o dia e pode levar vários meses para ser realizado. Depois de começar a ver uma mudança, você saberá que os resultados valem cada momento, dinheiro e esforço empreendidos.
