Emagrecer rápido é tão fácil quanto se imagina. Mas, fazer isso de forma correta é o principal para muita gente. Neste artigo iremos mostrar como perder peso de forma correta.
Estar acima do peso ou obeso pode levar a uma série de problemas de saúde. Embora estejam disponíveis muitas dietas “modas”, um estilo de vida equilibrado e uma dieta nutritiva são a chave para uma vida saudável e um melhor controle de peso. O excesso de peso corporal pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas , hipertensão e diabetes tipo 2 .
Fazer dietas apenas não são uma solução sustentável, sejam quais forem os benefícios que seus proponentes possam alegar que eles têm. Para emagrecer rápido e com segurança e permacer assim ao longo do tempo é essencial fazer mudanças graduais, permanentes e benéficas no estilo de vida.
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Dicas para emagrecer rápido
As pessoas podem perder peso e manter essa perda realizando várias etapas possíveis. Estes incluem o seguinte:
Comer alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos
Refeições saudáveis e lanches devem fazer parte da base da dieta humana. Uma maneira simples de criar um plano de refeição é garantir que cada refeição seja composta de 50% de frutas e vegetais, 25% de grãos integrais e 25% de proteína. O consumo total de fibras deve ser de 25 a 30 gramas (g) por dia.
Eliminar gorduras trans da dieta e minimizar a ingestão de gorduras saturadas, que tem uma forte ligação com a incidência de doença cardíaca coronária .
Em vez disso, as pessoas podem consumir ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) ou ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), que são tipos de gordura insaturada.
Os seguintes alimentos são saudáveis e muitas vezes ricos em nutrientes: frutas e vegetais frescos, peixe, nozes, sementes, grãos integrais, como arroz integral e aveia.
Alimentos para evitar comer incluem:calimentos com adição de óleos, manteiga e açúcar, carnes gordas vermelhas ou processadas, assados, bagels, pão branco, alimentos processados.
Em alguns casos, a remoção de certos alimentos da dieta pode levar a pessoa a se tornar deficiente em algumas vitaminas e minerais necessários.
Um nutricionista ou outro profissional de saúde pode aconselhar uma pessoa a obter nutrientes suficientes enquanto segue um programa de perda de peso.
Mantenha a forma de se alimentar todos dias
Auto-monitoramento é um fator crítico para emagrecer rápido. As pessoas podem usar um diário em papel, um aplicativo de dispositivos móveis ou um website dedicado para registar cada item de comida que consomem todos os dias.
Aqueles que conseguem acompanhar seu sucesso em pequenos incrementos e identificar mudanças físicas têm muito mais chances de manter um regime de perda de peso.
As pessoas também podem acompanhar seu índice de massa corporal ( IMC ) usando uma calculadora IMC .
Fazer atividade física regular
O exercício regular é vital para a saúde física e mental. Aumentar a frequência da atividade física de forma disciplinada e propositada é muitas vezes crucial para uma perda de peso bem-sucedida.
Uma hora de atividade de intensidade moderada por dia, como caminhada rápida, é ideal. Se uma hora por dia não for possível, a Clínica Mayo sugere que uma pessoa deve procurar pelo menos 150 minutos por semana.
As pessoas que normalmente não são fisicamente ativas devem aumentar lentamente a quantidade de exercício que fazem e aumentar gradualmente sua intensidade. Essa abordagem é a maneira mais sustentável de garantir que o exercício regular se torne parte de seu estilo de vida.
Se o pensamento de um treino completo parece intimidante para alguém que é novo para o exercício, pode-se começar fazendo as seguintes atividades para aumentar seus níveis de exercício:
- subindo as escadas
- ajuntando as folhas
- passeando com um cachorro
- jardinagem
- dançando
- jogando jogos ao ar livre
- estacionamento mais distante da entrada do prédio
Indivíduos com baixo risco de doença cardíaca coronária provavelmente não precisarão de avaliação médica antes de iniciar um regime de exercícios.
No entanto, a avaliação médica prévia pode ser aconselhável para algumas pessoas, incluindo aquelas com diabetes. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre níveis seguros de exercício deve falar com um profissional de saúde.
Elimine calorias que vêm de líquidos
É possível consumir centenas de calorias por dia bebendo refrigerante adoçado com açúcar, chá, suco ou álcool. Estas são conhecidas como “calorias vazias” porque fornecem um conteúdo extra de energia sem oferecer qualquer benefício nutricional.
Evite confundir a desidratação com a fome. Um indivíduo pode muitas vezes satisfazer sentimentos de fome entre as refeições programadas com um copo de água.
Descubra o efeito fisiológico da fibra alimentar. LEIA AQUI
Meça porções quando for a se alimentar
Comer muito de qualquer alimento, mesmo legumes de baixa caloria, pode resultar em ganho de peso.
Depois deste subtítulo mostramos como emagrecer rápido e do forma efetiva. Não desista agora!
Portanto, as pessoas devem evitar estimar um tamanho de porção ou comer comida diretamente do pacote. É melhor usar xícaras de medição e guias de tamanho. Adivinhar leva a superestimar e a probabilidade de comer uma porção maior do que o necessário.
As comparações de tamanho a seguir podem ser úteis para monitorar a ingestão de alimentos ao jantar fora:
- três quartos de um copo é uma bola de golfe
- metade de um copo é uma bola de tênis
- 1 xícara é uma bola de beisebol
- 1 onça (oz) de nozes é um punhado solto
- 1 colher de chá
- 1 colher de sopa é uma dica de polegar
- 3 onças de carne é um baralho de cartas
- 1 fatia é um DVD
Esses tamanhos não são exatos, mas podem ajudar uma pessoa a moderar a ingestão de alimentos quando as ferramentas corretas não estiverem disponíveis.
Perdendo peso
Emagrecer rápido e com sucesso não exige que as pessoas sigam um plano de dieta específico. Em vez disso, as pessoas devem se concentrar em comer menos calorias e se mover mais para alcançar um balanço energético negativo.
O emagrecer rápido depende principalmente da redução da ingestão total de calorias, não ajustando as proporções de carboidratos, gorduras e proteínas na dieta.
Uma meta razoável de perda de peso para começar a ver benefícios para a saúde é uma redução de 5% a 10% no peso corporal ao longo de um período de seis meses.
A maioria das pessoas pode atingir esse objetivo reduzindo sua ingestão total de calorias para algo entre 1.000 e 1.600 calorias por dia.
Uma dieta com menos de 1.000 calorias por dia não fornecerá nutrição diária suficiente .
Após 6 meses de dieta, a taxa de perda de peso geralmente diminui, e o peso corporal tende a se estabilizar porque as pessoas usam menos energia com um peso corporal menor.
Seguir um programa de manutenção do peso, de hábitos alimentares saudáveis e atividade física regular é a melhor maneira de evitar recuperar o peso perdido.
Pessoas que têm um IMC igual ou superior 30, sem problemas de saúde relacionados à obesidade podem se beneficiar ao tomar medicamentos prescritos para perda de peso. Estes também podem ser adequados para pessoas com um IMC igual ou superior a 27 com doenças relacionadas à obesidade.
No entanto, uma pessoa só deve usar medicamentos para apoiar as modificações de estilo de vida acima.
e as tentativas de perder peso não forem bem sucedidas e o IMC de uma pessoa atingir 40 ou mais, a terapia cirúrgica é uma opção.
